Alimentația ar trebui să încălzească și să hrănească Qi-ul în lunile reci. Recomand includerea următoarelor:

• Mâncăruri calde gătite: Dimineața, un terci cald sau o supă în loc de cereale reci. Pe parcursul zilei, supe concentrate, legume înăbușite, supe de leguminoase, rădăcinoase coapte. Aceste preparate întăresc Splina și încălzesc centrul corpului (sursa de energie Qi).
• Condimente și alimente care încălzesc organismul: Ghimbirul, scorțișoara, cuișoarele, usturoiul, ceapa – toate acestea ajută la punerea în mișcare a Yang-ului și a sângelui, ajutând astfel corpul să reziste mai bine la frig. De exemplu, ceaiul de ghimbir cu o lingură de miere dimineața „pornește” Wei Qi în stratul superficial.
• Alimente care întăresc Plămânii și Rinichii: Ridichile albe, guliile, hreanul și ciupercile (cum ar fi păstrăvul de fag sau Shiitake în bucătărie) sunt benefice pentru Plămâni. Pentru Rinichi (și esența Jing), excelente sunt nucile, semințele, susanul negru, fasolea și supele de oase gătite timp îndelungat.
• Alimentație fermentată și variată pentru intestine: Varza murată sau murăturile susțin o microbiotă sănătoasă. Din perspectiva MTC, gustul moderat acru armonizează Ficat și digestia, ceea ce întărește indirect imunitatea.
• Vitamine și lichide: Chiar și iarna, avem grijă să avem un aport suficient de vitamina C (măceșe, cătină, citrice – dar de preferat la temperatura camerei, nu reci) și vitamina D (pește gras, ciuperci, eventual suplimente). Bem băuturi calde – ideal ceaiuri din plante (de măceșe, ghimbir, ginseng, eleuterococ) și supe. Băuturile reci slăbesc corpul, în timp ce cele calde mențin „soba interioară” aprinsă.

Un trend modern pe care îmi place să îl folosesc în practică este întărirea imunității cu ajutorul vitálních hub (ciuperci medicinale). Este vorba despre remedii verificate de secole în Asia și confirmate astăzi și prin cercetări – conțin betaglucani și alte substanțe care modulează sistemul imunitar. Pentru perioada toamnă-iarnă, recomand combinația de produse MycoComplex și MyImmunity (de la MycoMedica):

• MycoComplex este un amestec echilibrat de patru vitální hub Cordyceps, Reishi, Agaricus și Shiitake, îmbogățit cu Acerola (vitamina C naturală). Într-o singură capsulă este concentrat extractul tuturor acestor ciuperci – 80 mg din fiecare ciupercă, plus 40 mg de acerola. Datorită Cordyceps și Reishi, MycoComplex completează energia Rinichilor și a Plămânilor, dar în același timp întărește direct Qi-ul defensiv. Agaricus și Shiitake sunt cunoscute pentru faptul că susțin imunitatea și Splina. Acerola furnizează vitamina C, care crește eficiența betaglucanilor din ciuperci și stimulează imunitatea în general. Dozajul variază de obicei între 3 și 6 capsule pe zi în perioada problemelor, preventiv fiind suficiente 1–3 capsule pe zi (de exemplu, 2–3 luni pe an). La copii, dozajul se reduce corespunzător.
• MyImmunity combină efectul vitálních hub cu puterea plantelor. Fiecare capsulă conține aceleași patru extracte de ciuperci (Reishi, Cordyceps, Shiitake, Agaricus, câte 80 mg) completate cu 100 mg de componentă din plante Huang Qi (Astragalus, cunoscutul adaptogen Astragalus), 40 mg de extract de Echinacea (Echinacea purpurea) și 40 mg de Acerola. Această combinație unică de Est și Vest întărește imunitatea prin mai multe căi: ciupercile completează Qi-ul și conțin substanțe care cresc direct activitatea celulelor imunitare, Huang Qi în MTC întărește semnificativ Qi-ul defensiv și „închide suprafața” (protejează împotriva pătrunderii vântului și frigului), Echinacea este un ajutor consacrat din plante occidentale pentru susținerea capacității de apărare. MyImmunity se ia preventiv 1–3 capsule de 2 ori pe zi, în perioadele de solicitare crescută se poate mări doza până la 3–5 capsule de 2 ori pe zi (pe termen scurt). Pentru utilizarea pe termen lung a ciupercilor, se recomandă regimul de 5 zile pe săptămână cu administrare și 2 zile pauză, pentru ca organismul să nu se obișnuiască unilateral.
• Dračí sirup este prima mea alegere pentru copiii mici (aprox. până la 5 ani) în perioada toamnă/primăvară și cu 2–3 săptămâni înainte de începerea grădiniței/școlii: combinația de Reishi și Cordyceps cu Echinacea și Acerola întărește Qi-ul defensiv (Wei Qi), completează Qi-ul, sângele și Yin-ul, susține Rinichii (Jing/Yang) și Plămânii (Yin), transformă flegma, oprește tusea, calmează dispneea și liniștește Shen-ul (somn mai bun, mai puțină nervozitate); în practică, s-a dovedit eficient la copiii cu tendință la infecții frecvente, senzație de frig, paloare, extremități reci, oboseală și secreții mucoase (bun și în convalescență, la alergici ideal înainte de sezon).

Desigur, este posibil să alegeți și o combinație individuală de vitálních hub, în funcție de starea concretă a persoanei respective.

Din perspectiva științei occidentale, conțin polizaharide (în principal betaglucani), triterpene și alte substanțe care mobilizează sistemul imunitar – susțin formarea și activitatea globulelor albe, a celulelor NK și echilibrează raportul reacțiilor imune (excelent, de exemplu, în cazul tendinței către alergii). Din perspectiva MTC, ciupercile restabilesc echilibrul între Qi-ul defensiv și Qi-ul nutritiv (Reishi excelează în acest sens), completează energia și esența (Cordyceps încălzește și întărește Rinichii) și, în același timp, elimină direct agenții patogeni (Coriolus sau Agaricus – deși Coriolus nu se află direct în MycoComplex, Agaricus este echivalentul său puternic). Eu personal văd rezultate excelente la pacienții mei – oamenii care înainte se îmbolnăveau în fiecare lună sunt, datorită ciupercilor, sănătoși toată iarna sau evoluția unei eventuale boli este mult mai ușoară.

Yu Ping Feng San (095 Zidul defensiv)

Dintre rețetele chinezești din plante pentru prevenirea afecțiunilor de iarnă, nu pot renunța la Yu Ping Feng San, cunoscut sub numele de „Zidul defensiv”. Este un amestec clasic din dinastia Yuan, compus din astragalus (Huang Qi), atractylodes (Bai Zhu) și ledebouriella (Fang Feng). Tradus, înseamnă literalmente „Pudra zidului de protecție de jad” – menirea sa este de a fortifica corpul ca un zid împotriva vântului. Întărește Qi-ul defensiv și stabilizează suprafața corpului, fiind astfel utilizat la persoanele cu infecții frecvente de răceală, transpirație spontană și o constituție generală slabă. Conform MTC, Huang Qi completează Qi-ul și întărește suprafața, Bai Zhu întărește Splina (sursa Qi-ului) și elimină umiditatea, iar Fang Feng alungă eventualul vânt. Este indicat să se administreze acest amestec preventiv pe toată perioada de risc – ideal sub formă de tinctură timp de câteva săptămâni sau luni. În practică, îl combin adesea cu ciuperci (de exemplu, MyImmunity conține planta Huang Qi – astragalus, deci se potrivește perfect cu această abordare). Totuși, trebuie menționat că amestecurile de plante ar trebui întotdeauna alese individual – unora li se potrivește mai bine Bu Zhong Yi Qi Tang (Trezirea energiei) pentru întărirea Qi-ului Splinei, altora poate o combinație cu adaptogeni (ginseng, lemn dulce etc.). Yu Ping Feng San (Zidul defensiv) este, totuși, o rețetă universală pentru întărirea Wei Qi și prevenirea bolilor în perioada virozelor.

Prevenția nu înseamnă doar ceea ce înghițim, ci și cum trăim. De aceea, subliniez clienților mei și următoarele măsuri:

• Suficient somn și odihnă: În timpul somnului, Yin și sângele se regenerează, iar corpul acumulează Qi. Iarna, nopțile sunt mai lungi – natura însăși ne sfătuiește să dormim ceva mai mult. Încercați să aveți un somn de calitate de 7–8 ore. Când corpul semnalează oboseală, oferiți-vă relaxare (o baie caldă, lectură, meditație).
• Călirea organismului, dar îmbrăcăminte adecvată: Este sănătos să nu ne supraîncălzim – camerele supraîncălzite și îmbrăcămintea prea groasă duc la uscarea mucoaselor și la slăbirea circulației superficiale a Wei Qi. Pe de altă parte, nu este recomandat să răcim. Ideal este să purtăm mai multe straturi subțiri de haine din materiale naturale și să stăm regulat la aer curat. Călirea moderată (de exemplu, terminarea dușului cu apă călduță, plimbări scurte ocazionale pe vreme mai rece, îmbrăcați lejer) poate întări Yang-ul și rezistența la frig. Totuși, regula de aur este – totul cu măsură și ascultându-vă corpul.
• Minimizarea stresului: Starea de bine psihică se reflectă direct în imunitate. Găsiți-vă iarna timp pentru activități liniștite – de exemplu, exerciții de respirație, yoga, Qi Gong sau plimbări în natură. Respirația profundă întărește Plămânii și, prin urmare, Wei Qi. Dimpotrivă, stresul pe termen lung și graba „accelerează” epuizarea Rinichilor. De aceea, iarna este momentul pentru calmare, concentrare asupra propriei persoane și refacerea forțelor.
• Limitarea zahărului și a alcoolului: Dulciurile în cantități mai mari slăbesc Splina și creează umiditate în corp, care este un teren fertil pentru agenții patogeni. Alcoolul, la rândul său, produce căldură și umiditate excesivă, slăbește Ficat-ul și deshidratează organismul. Cu măsură, omul se poate răsfăța, dar regula este că, cu cât mai puțin zahăr simplu, cu atât mai bine funcționează globulele albe. De asemenea, este indicat să nu fumați – fumatul dăunează Yin-ului Plămânilor și încălzește flegma (fumătorii fac mai ușor tuse și infecții).
• Mișcare și saună: Mișcarea regulată, adaptată condiției fizice, susține circulația sângelui și a Qi-ului, ceea ce îmbunătățește supravegherea imunitară. Sunt suficiente plimbări vioaie, alergări ușoare sau exerciții de 3 ori pe săptămână. Un avantaj al iernii poate fi și sauna – pune sângele în mișcare, încălzește corpul în profunzime și întărește așa-numitul „Yang interior”. Cine tolerează bine sauna, să o folosească preventiv (dar în caz de boală incipientă, slăbiciune generală sau slăbire a Qi-ului și a energiei yang, evitați sauna!).
• Igiena și contactul cu persoanele bolnave: Cel mai simplu lucru – spălați-vă pe mâini, aerisiți încăperile, nu împărțiți inutil vesela și prosoapele cu persoanele răcite. Aceste recomandări de bază au căpătat importanță în timpul pandemiei și rămân valabile. Dacă începe o epidemie de gripă, luați în considerare limitarea participării la evenimente de masă în spații închise.

Respectarea acestor principii, împreună cu o nutriție de susținere, ciuperci și plante, va crește semnificativ șansa de a trece prin perioada de iarnă cu sănătate sau de a depăși o eventuală boală doar ușor.

În ciuda tuturor măsurilor de prevenție, se poate întâmpla ca un virus să ne ajungă din urmă. Important este să nu ignorăm nimic și să aplicăm măsurile corecte chiar de la primele simptome. În practica mea, următoarele s-au dovedit a fi eficiente:

1) Administrarea de ciuperci și plante medicinale în caz de infecție acută

Imediat ce simt primele simptome de răceală sau gripă, îmi ajustez imediat consumul de ciuperci vitale: întrerup temporar toate celelalte ciuperci și administrez doar Coriolus (coada-curcanului) în doză mare. Coriolus (cunoscut și sub numele de Yun Zhi sau Trametes versicolor ori Coriolus versicolor) este excepțional prin faptul că stimulează foarte puternic sistemul imunitar și luptă direct cu agenții patogeni. La adulți, dozez liniștit 2 capsule de extract de 5 ori pe zi – este important să fie administrat imediat, la primele simptome, fără a aștepta. Am testat de multe ori că, dacă prindem infecția în fază incipientă, Coriolus reușește să activeze imunitatea atât de mult încât intrusul este eliminat și boala nici nu se mai dezvoltă. Chiar dacă boala s-a declanșat deja, continuăm administrarea de Coriolus pe toată durata fazei acute. Celelalte ciuperci (Reishi, Cordyceps, Shiitake etc.) nu se utilizează în faza acută, deoarece sunt mai degrabă mijloace de hrănire și completare – ar putea mai degrabă să „hrănească” agentul patogen decât să lupte cu el. Pe acestea le păstrăm pentru convalescență. Sau pentru infecții cronice de lungă durată. Acolo sunt de neînlocuit.

2) Amestecuri de plante în funcție de tipul infecției

MTC are un arsenal bogat de rețete adaptate exact diferitelor tipuri de infecții respiratorii acute. Personal, aleg amestecul în funcție de simptomele concrete și de natura agentului patogen (dacă este vorba de vânt-frig, vânt-căldură, căldură-umiditate etc.). Voi prezenta câteva exemple de amestecuri verificate (de obicei le folosesc sub formă de tincturi, deoarece alcoolul le conferă o mai mare dinamică):

• Vânt + frig: Tipic pentru începutul răcelii cu frisoane, gâdilat în gât, rinoree apoasă, dureri musculare și de ceafă, dar fără febră pronunțată. Aici administrez, de exemplu, Gui Zhi Tang (Mângâierea scorțișoarei) – acest amestec eliberează suprafața și armonizează Qi-ul nutritiv și defensiv, ajută la eliminarea frigului prin transpirație și ameliorează durerile musculare. Funcționează excelent la pacienții care au frisoane, tremurături, poate transpirație ușoară și aversiune față de vânt. O altă opțiune este Jiu Wei Qiang Huo Tang (Nouă plante) pentru cazul în care, pe lângă frig, este prezentă și umiditatea (senzație de corp greu, dureri de cap și absența transpirației).
• Vânt + căldură: Aici se încadrează virozele cu febră, dureri în gât, gât roșu, mucus galben și iritabilitate. Un clasic de primă alegere este Yin Qiao San (Băutura tigrului) – în faza incipientă de „vânt-căldură”, curăță toxina fierbinte, ameliorează durerile în gât și scade febra incipientă. Are avantajul că există și sub formă de sirop, deci este potrivit și pentru copiii mici. În caz de dureri mai puternice în gât și amigdale inflamate, îmi place să adaug Chuan Xin Lian (Suflarea dragonului), care curăță intens căldura și elimină toxinele din zona gâtului și a Plămânilor.
• În unele cazuri, dau rețeta Shuang Huang Lian (Suflarea argintie), care curăță căldura toxică din Plămâni – se utilizează în caz de atac de vânt-căldură cu febră, dureri în gât, tuse și inflamații acute ale căilor respiratorii sau digestive.
• Dacă predomină durerea arzătoare în gât, apelez la rețeta Lian Qiao San Gen Tang (Eliminarea toxinei) – aceasta curăță puternic toxina de foc din gât, reduce inflamația și edemul.
• Tuse și expectorație: Tusea umedă acută cu expectorarea mucusului galben o tratez cu amestecul She Mu Tang (Tunetul muntelui) – este o rețetă de bază pentru tusea umedă, poate curăța mucusul și ușura bronhiile. Dimpotrivă, pentru tusea uscată iritativă, care face parte dintr-o infecție acută, dau Qing Zao Jiu Fei Wan (Izvorul secat). Este potrivită pentru tusea uscată în cadrul virozelor și alergiilor, tusea cu sânge, tusea convulsivă, laringite și bronșite.
• Rinită și inflamații ale sinusurilor: În caz de rinită acută cu nas înfundat, aleg amestecul verificat Bi Yan Pian (Briză nazală), care eliberează nasul, elimină vântul și are efect antiinflamator – ajută și în caz de sinuzită incipientă. Dacă rinoreea are o culoare galbenă pronunțată (toxină fierbinte) sau este vorba de rinită alergică, apelez mai degrabă la Te Xiao Bi Min Gan Wan (Vălul de jad), care elimină vântul-căldură din nas și sinusuri.
• Febre alternante, convalescență prelungită: Uneori se întâmplă ca boala să nu treacă complet, febra oscilează și omul este în continuare moleșit – MTC spune că agentul patogen a pătruns în așa-numita jumătate de suprafață/jumătate de interior. Pentru armonizarea acestei stări servește excelent Xiao Chai Hu Tang (Deschiderea ușilor). Acesta „deschide ușile” și permite corpului să elimine agentul patogen ascuns, armonizează meridianul Shaoyang – îl administrez în caz de viroze recurente sau când, după boală, rămâne senzația că nu sunt în apele mele.

Există, desigur, mult mai multe rețete, iar alegerea ideală este cel mai bine să fie consultată cu un practician de medicină chineză. În practică, combin de asemenea plantele și ciupercile pentru un efect sinergic – de exemplu, la amestecurile menționate mai sus, păstrez întotdeauna Coriolus, care susține imunitatea. Am observat că combinația Coriolus + amestec de plante adecvat poate scurta sau atenua semnificativ evoluția bolii. De exemplu: în caz de angină cu febră, dau Pu Ji Xiao Du Yin (Gogoașa albă) + Coriolus; în caz de tuse cu mucus galben Tunetul muntelui + Suflarea argintie + Coriolus; în caz de viroză cu febră mare Bai Hu Tang (Cei patru mari) + Coriolus etc. În aceste combinații, plantele elimină agentul patogen și armonizează corpul, în timp ce ciuperca vitală mobilizează soldații noștri (celulele imunitare).

Când boala se instalează deja, se aplică vechea regulă bună: „Odihna la pat”. Recomand cu adevărat să rămâneți acasă în pat, să vă odihniți și să beți multe lichide calde (ceaiuri din plante, supe). Alegem mâncare ușoară – ideal supe, terci de orez sau ovăz, legume înăbușite. Limităm mâncărurile grase și din carne, dulciurile și produsele lactate (acestea produc mucus). În timpul unei infecții, corpul are sarcina de a elimina agentul patogen, nu vrem să-l împovărăm cu digestia unor mâncăruri complexe. În mod natural, ne vom pierde pofta de mâncare, ceea ce este în regulă. Mai important este aportul de lichide și minerale.

Medicina occidentală sfătuiește scăderea febrei peste 38 °C cu medicamente, dar eu aleg aici o abordare moderată. Febra este o manifestare a luptei Zheng Qi (Qi-ul corect) împotriva Xie Qi (Qi-ul patogen), spune MTC – corpul „încălzește cazanul” pentru a arde intrusul. Dacă temperatura nu depășește 39 °C (la adulți) și pacientul nu face parte dintr-o grupă de risc ridicat, nu recomand suprimarea imediată a febrei. Mai degrabă susțin corpul să transpire – să se învelească cu o pătură și să transpire, să bea multe ceaiuri călduțe, să lase febra să acționeze. Corpul scapă de agenții patogeni prin transpirație, respirație, urină și scaun. Desigur, excepție fac copiii, vârstnicii, persoanele foarte slăbite sau cei cu boli de inimă ori probleme neurologice – acolo este necesară prudența și eventual răcirea sau intervenția medicală. Dar un adult obișnuit de obicei face față unei febre de scurtă durată și se vindecă mai repede decât dacă o scădem artificial.

Dintre alte măsuri în faza acută, subliniez repausul la pat (fără „trecutul” peste boală!), gargara și spălarea nazală cu apă sărată sau decocturi din plante (salvie, mușețel) pentru ameliorarea simptomelor și, eventual, împachetarea gâtului sau presarea punctelor de presopunctură pentru eliberarea nasului (de ex. punctul Yingxiang/LI20 pe părțile laterale ale aripilor nazale). Pot ajuta și uleiurile esențiale (eucalipt, mentă – câteva picături într-un bol cu apă fierbinte pentru inhalare în caz de nas înfundat). Principalul este să oferiți corpului timp și energie pentru a lupta și să nu-l împovărați cu lucruri inutile.

Odată ce faza acută trece, urmează o parte adesea subestimată – reconevalescența. În MTC se spune că, după lupta cu un agent patogen, Zheng Qi este slăbită și trebuie refăcută. Practic, acest lucru înseamnă că, deși nu mai avem febră și simptome acute, ar trebui să ne odihnim încă câteva zile, să mâncăm bine și, eventual, să administrăm produse tonice pentru ca organismul să revină la echilibru.

Revenirea ciupercilor vitale:

În perioada de reconvalescență intră din nou în scenă ciupercile hrănitoare – în special Reishi, Cordyceps și Shiitake. Aceste trei ciuperci le recomand (în funcție de starea individuală a pacientului) imediat ce simptomele acute dispar. Reishi (Ganoderma lucidum, lingurici) completează Zheng Qi și armonizează imunitatea, calmând în același timp spiritul – ajută deci la restabilirea echilibrului corpului și minții după boală. Cordyceps întărește Yang-ul Rinichilor și Plămânii, oferind vitalitate și căldură organismului epuizat. Shiitake susține Splina și completează Qi-ul, ceea ce este important după o perioadă în care omul poate a mâncat mai puțin. Împreună, aceste ciuperci refac rapid forțele epuizate și scurtează perioada în care omul este „slăbit ca un pui” după boală. Pot fi luate fie individual (de ex. extract de Reishi seara, Cordyceps dimineața, Shiitake la prânz), fie folosind amestecuri complexe precum MycoComplex sau MycoBalance menționate. Dozele sunt mai degrabă mici spre medii (de ex. 2-4 capsule pe zi din fiecare ciupercă), deoarece scopul este hrănirea, nu lupta.

Tratamentul pe bază de plante:

Dintre plante, în această fază prescriu adesea amestecuri care elimină resturile de agent patogen și întăresc corpul. Am menționat deja mai sus Xiao Chai Hu Tang (Deschiderea ușilor) – acesta este excelent dacă, după boală, persistă senzația că boala revine constant sau nu este vindecată complet. „Deschide ușile” agentului patogen pe jumătate ascuns și, în același timp, întărește centrul corpului. Îl putem administra liniștit timp de 1–2 săptămâni după boală. O altă opțiune este, de exemplu, Shen Ling Bai Zhu San (Marea spicelor), care întărește Qi-ul Splinei și usucă umiditatea reziduală la persoanele care suferă de diaree sau slăbiciune digestivă după boală. Este important să nu ne aruncăm imediat în sarcini solicitante – corpul regenerează încă o săptămână sau două chiar și după dispariția simptomelor. Folosiți acest timp pentru a-i oferi ceea ce are nevoie: hrană de calitate, somn, plante și ciuperci pentru întărire. Recompensa va fi faptul că boala nu se va întoarce și veți obține poate o condiție fizică și mai bună decât înainte.

La finalul acestei secțiuni, nu pot omite acupunctura. Din poziția de terapeut TCM, știu că acupunctura poate juca un rol semnificativ atât în prevenirea, cât și în tratarea bolilor de iarnă. Preventiv, se pot stimula prin acupunctură meridianele Plămânilor, Rinichilor și Splinei – există puncte a căror stimulare regulată crește imunitatea (de exemplu, punctul Zusanli ST36 pentru întărirea generală a Qi-ului și a apărării sau Hegu LI4 pentru punerea în mișcare a Wei Qi la suprafață etc.). În caz de boală acută, acupunctura ajută la ameliorarea simptomelor: punctele pentru relaxarea suprafeței și eliminarea vântului reduc nasul înfundat și durerile de cap, punctele pentru deschiderea sinusurilor nazale ameliorează rinita, iar punctele pentru întărirea Plămânilor calmează tusea. În plus, prin acupunctură se poate susține și psihicul pacientului – calmarea spiritului Shen – pentru ca organismul să facă față mai ușor bolii. Moxibustia (încălzirea cu un trabuc de pelin) a punctelor precum CV4, CV6 sau ST36 ajută la completarea Yang-ului și la alungarea frigului. În perioada de convalescență, acupunctura armonizează organismul pentru a reveni la echilibru. Această metodă este o terapie de susținere excelentă – desigur, nu înlocuiește tratamentul, dar poate accelera vindecarea și poate întări efectul celorlalte proceduri.

La final, voi rezuma cele zece principii cele mai importante pe care le recomand pacienților mei pentru imunitate pe timpul iernii:

1. Aveți grijă la o alimentație caldă și echilibrată: Consumați zilnic o masă caldă, ideal o supă sau un bulion. Mâncați variat, multe legume, proteine de calitate și alimente probiotice. Evitați excesul de zahăr, semipreparatele și mâncărurile reci.
2. Mențineți centrul corpului cald: Susceptibilitatea la răceli crește atunci când spatele, abdomenul sau tălpile se răcesc. Purtați îmbrăcăminte adecvată (în special mențineți rinichii calzi, protejați ceafa de vânt cu un fular). Totodată, nu supraîncălziți încăperile – optim este ~22 °C acasă și aer umed.
3. Consolidați imunitatea prin mijloace naturale: Luați în considerare utilizarea ciupercilor vitale (Reishi, Shiitake, Cordyceps, Coriolus etc.) sub formă de suplimente de calitate. De asemenea, se pot lua preventiv amestecuri de plante de tip Yu Ping Feng San (Obranný val) pe durata lunilor cu risc.
4. Nu uitați de mișcarea în aer liber: Chiar și iarna ieșiți afară, ideal la lumina zilei pentru vitamina D. Exercițiile ușoare, plimbările sau alergarea îmbunătățesc circulația la nivelul mucoaselor, cresc capacitatea pulmonară și întăresc Yang-ul – veți fi mai rezistenți.
5. Regenerați-vă și dormiți suficient: Oferiți-vă un regim de somn regulat, mergeți la culcare în jurul orei 22. Un corp odihnit are un Wei Qi mai puternic. Nu prelungiți nopțile cu muncă sau divertisment în detrimentul somnului, mai ales nu în mod repetat.
6. Limitați stresul și îngrijiți-vă psihicul: Găsiți în fiecare zi un moment pentru liniștirea minții. Poate fi meditație, yoga, lectură, o baie fierbinte sau pur și simplu starea în liniște. Bunăstarea psihică merge mână în mână cu imunitatea – când „sufletul” se prăbușește, corpul îl urmează.
7. Respectați igiena și preveniți contaminarea: Spălați-vă pe mâini cu apă caldă și săpun, mai ales după ce veniți de afară. Învățați să nu vă atingeți inutil fața. În perioadele de epidemie, evitați mulțimile în spații închise. Măsurile simple pot preveni ca virusul să ajungă la dumneavoastră.
8. Reacționați imediat la primele simptome: Dacă începe să vă zgârie în gât sau simțiți oboseală și dureri musculare, nu așteptați. Anulați programul, preparați-vă un ceai de ghimbir, luați Coriolus și un ceai de plante sudorific (de ex. tei, ghimbir). Și băgați-vă sub pătură. Cu cât începeți mai devreme să frânați infecția, cu atât evoluția va fi mai ușoară – poate veți opri boala complet la început.
9. Nu treceți peste boli: Când vă îmbolnăviți, rămâneți acasă și odihniți-vă. Nu încercați să învingeți boala prin muncă sau exerciții fizice. Corpul are nevoie de liniște și energie pentru a lupta cu agentul patogen. Oferiți-vă un regim de repaus real, chiar dacă ar fi „doar o răceală”. Odihna o va învinge în câteva zile, ignorarea ei ar putea să o prelungească sau să o agraveze.
10. După boală, întăriți organismul: Imediat ce faza acută trece, oferiți corpului convalescență. Continuați câteva zile cu vitamine, alimentație ușoară și plante pentru refacere. Luați în considerare reintroducerea Reishi, Cordyceps sau a altor ciuperci pentru completarea energiei. Nu subestimați refacerea – astfel veți preveni revenirea bolii sau oboseala cronică.

Respectarea acestui „decalog” și a recomandărilor de mai sus ar trebui să ajute la petrecerea lunilor de iarnă în sănătate și bunăstare. Ca terapeut MTC, văd că îmbinarea înțelepciunii străvechi (ciuperci, plante, acupunctură) cu stilul de viață modern și cunoștințele actuale (vitamine, igienă) aduce cele mai bune rezultate. Le doresc tuturor cititorilor sănătate deplină – fie ca virușii și afecțiunile iernii să vă ocolească!