Un insomniac este o persoană care suferă de insomnie. Este o persoană care are fie probleme cu adormirea, fie se trezește des în timpul nopții. Așa cum subliniez adesea în cadrul prelegerilor, un somn de calitate reprezintă unul dintre picioarele țestoasei. Pentru ca țestoasa să poată sta stabilă, trebuie să aibă toate cele patru picioare solide. Trebuie să ne hrănim sănătos, să ne menținem echilibrul psihic și să avem grijă de un somn bun.
Prin aceasta vreau să spun că somnul este extrem de important pentru sănătate, bunăstarea mentală și calitatea vieții umane. Ne petrecem o treime din viață dormind. Sau, mai corect, așa ar trebui. Din păcate, unii au sentimentul că somnul este doar o pierdere de timp sau îl considerăm de la sine înțeles. Însă îi apreciem importanța abia atunci când nu vine sau este de slabă calitate. Abia atunci începem să simțim disconfortul, când ne trezim zi de zi epuizați și nerefăcuți după o noapte nedormită.
Conform medicinei chineze, somnul este important pentru noi deoarece, în timpul nopții, energia noastră Qi se regenerează și organele interne sunt hrănite. Se mai spune, de asemenea, că somnul este „cel mai bun remediu natural”.
În trecut, era mai ușor pentru oameni să doarmă bine și suficient. De cele mai multe ori, nu își permiteau să folosească lumina artificială seara și, prin urmare, mai ales în timpul perioadei de iarnă, se culcau devreme și se trezeau odată cu găinile. În timpul verii, durata somnului se scurta în mod natural.
Astăzi, situația este diferită. Seara putem folosi lumina și, prin urmare, putem lucra cât de mult dorim. Dimineața, din cauza obligațiilor profesionale, ne trezim prea devreme. Astfel, durata somnului se scurtează. Chiar dacă ne culcăm la timp, din cauza unui stil de viață nu tocmai sănătos (stres, mâncatul în exces, alimente stimulante și calorice, activitate intensă înainte de culcare etc.), somnul nostru este adesea de slabă calitate.
„Secretul păstrării sănătății constă în primul rând în somn. Acesta poate reface esența, îmbunătăți sănătatea, revigora Splina și Stomacul și întări oasele și mușchii... este întotdeauna un panaceu de succes pentru toate bolile.“
Un proverb chinezesc spune: „O noapte fără somn înseamnă zece zile de probleme”. Astăzi știm deja că lipsa somnului este legată de multe alte probleme de sănătate. Această afirmație este confirmată și de numeroase studii științifice. Oamenii de știință au demonstrat o legătură clară între somnul insuficient și de slabă calitate și probleme precum obezitatea, bolile cardiovasculare și hipertensiunea, scăderea nivelului de testosteron și deteriorarea spermatozoizilor, problemele de memorie și concentrare, formarea inflamațiilor cronice sau apariția depresiei și a stărilor de anxietate. Foarte interesantă este și legătura dintre calitatea sistemului imunitar și calitatea somnului nostru. Dacă somnul este de slabă calitate sau dormim puțin, capacitatea noastră de apărare scade brusc.
În practica mea, mă confrunt adesea cu cazuri în care persoanele care au trecut prin covid-19 se plâng de probleme cu somnul. De cele mai multe ori, se trezesc noaptea în jurul orei trei, iar trezirea este adesea însoțită de palpitații cardiace. Uneori, aceste stări sunt însoțite de vise urâte. Din perspectiva medicinei occidentale, acesta este un fenomen nou și neexplorat. Din perspectiva medicinei chineze, aceste stări pot fi explicate ca influența unui agent patogen rezidual sau a căldurii reziduale după covid-19, care deranjează Inima. Însă, în cazul acestor stări, abordarea individuală a terapeutului este foarte importantă.
Conform medicinei chineze, somnul este una dintre manifestările sufletului nostru Shen, care sălășluiește în Inimă (notă: pentru cititorii cu o orientare mai materialistă, încercați să priviți acest lucru doar ca pe niște simboluri, deoarece întreaga medicină chineză se bazează pe simboluri). Sufletul Shen sălășluiește în Inimă, iar ancorarea sa este responsabilitatea sângelui Inimii. Dacă sângele este insuficient, ceea ce reprezintă mai des o problemă a femeilor, atunci sufletul Shen nu are unde să se odihnească, iar omul devine neliniștit, distrat, poate avea vise agitate și, mai ales, are probleme cu somnul.
Deficitul de sânge al Inimii și, de asemenea, al Ficatului este asociat cu simptome precum: paloare, palpitații, vedere încețoșată, uscăciunea ochilor, amețeli, ten tern, crampe, depresie, prelungirea ciclului menstrual sau absența menstruației, căderea părului, calitatea slabă a unghiilor etc. Deficitul de sânge poate apărea, de exemplu, din cauza sângerărilor menstruale abundente, a nașterii sau a unei diete vegetariene. Și, desigur, prin slăbirea organelor responsabile de formarea sângelui, care sunt Splina, Ficat și Rinichi. Așadar, deficitul de sânge al Inimii și, prin extensie, al Ficatului este adesea cauza insomniei. Mai ales la femei.
A doua cauză frecventă este o formă de căldură sau foc, care se manifestă în Inimă sau în Ficat și „aprinde sufletul Shen”. Iar sufletul Shen devine din nou neliniștit și nu se poate ancora în Inimă. Pe lângă problemele cu somnul, apar simptome precum: neliniște mentală, nervozitate, iritabilitate ușoară, pierderea concentrării, râs zgomotos, transpirații nocturne, vise abundente, manifestări de căldură mai ales în partea superioară a corpului, afte, gust amar în gură, constipație etc. Desigur, nu trebuie să se manifeste toate simptomele. Căldura în organism apare în principal din emoții. Din emoții excesive sau reprimate. Fiecare astfel de emoție se transformă în cele din urmă în căldură. Există două organe care sunt sensibile la această căldură transformată. Acestea sunt Ficat și Inimă. Și acestea sunt tocmai organele care, așa cum am menționat, sunt strâns legate de insomnie. Prin urmare, este necesar să încercăm să ne menținem emoțiile sub control. Controlați-vă emoțiile. Înainte ca emoțiile să înceapă să vă controleze pe voi.
Există încă o sursă de căldură capabilă să provoace probleme cu somnul. Iar această sursă este Stomacul, care are tendința de a se supraîncălzi. Mai ales dacă mâncăm alimente iuți, picante și condimentate. Adică alimente care aduc foc în organism. Iar acest foc se transmite ușor de la Stomac la Inimă, unde deranjează sufletul Shen. Prin urmare, dacă mâncăm astfel de alimente seara, cu siguranță nu va fi benefic pentru somnul nostru.
Și pentru a fi complet, mai există căldura din așa-numita „goliciune” (deficit). Văd des această stare la femeile aflate la menopauză, când are loc o scădere a energiei Yin. Iar dacă Yin scade, atunci Yang începe să predomine relativ. Iar Yang este foc. Un foc care, din nou, poate deranja Inima și sufletul Shen și ne poate cauza probleme cu somnul. Sau, de exemplu, bufeuri.
În cazul problemelor mai ușoare cu somnul, de obicei este suficient să ne schimbăm puțin stilul de viață.
Am încercat să scriu câteva reguli care îi ajută pe pacienții mei:
1. Înainte de culcare, liniștiți spiritul Shen – nu desfășurați activități intense, sport, nu urmăriți filme de acțiune sau știri de pe scena noastră politică și evitați certurile cu partenerul.
2. Încercați să meditați înainte de culcare
3. Folosiți patul în principal pentru somn – nu pentru muncă sau mâncat. Acest lucru se aplică practic întregului spațiu al dormitorului.
4. Limitați consumul de alimente seara – organismul trebuie apoi să trimită multă energie către sistemul digestiv, în loc să o folosească pentru refacerea și regenerarea organismului. Un vechi proverb chinezesc spune „Este mai important să dormi bine decât să mănânci bine”.
5. Dacă totuși trebuie să mâncați – evitați alimentele care aduc foc în organism: mâncăruri iuți, condimentate, prăjite sau coapte.
6. Nu beți alcool seara (este foarte „focos”) și nici stimulente precum cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante. În schimb, este potrivit un ceai de roiniță sau puțin lapte cald cu miere.
7. Mergeți la culcare la aceeași oră – ideal cât mai devreme înainte de miezul nopții. Această regulă este foarte importantă. Respectați-o fără compromisuri, chiar dacă nu vă este somn în acel moment. În medicina chineză se spune că o oră de somn înainte de miezul nopții are aceeași valoare ca două ore de somn după miezul nopții.
8. În dormitor păstrați liniște și întuneric – nu lăsați televizorul pornit pentru somn. Trageți draperiile/jaluzelele. Temperatura ideală în cameră în timpul somnului ar trebui să fie între 16 și 18 °C.
9. În cărțile clasice de medicină chineză apare adesea sfatul ca omul să își scufunde picioarele în apă fierbinte timp de aproximativ 15 minute seara. Astfel, are loc un transfer de Qi din partea superioară a corpului către picioare, ceea ce ajută la liniștirea spiritului Shen și la susținerea unui somn bun.
Dacă însă problemele cu somnul sunt mai pronunțate, schimbările stilului de viață nu sunt suficiente și trebuie început un tratament. Medicina tradițională chineză oferă câteva mijloace care ne vor ajuta să scăpăm de insomnie.
Un mijloc pe care îl folosesc foarte des sunt ciupercile medicinale. În principal una dintre ele, și anume Reishi (Ganoderma lucidum) sau, în cehă, lesklokorka lesklá. Reishi are tropism pentru Inimă (atât tradițional, cât și modern). Adică ajută în diverse probleme cardiovasculare, dar în același timp reușește să liniștească spiritul Shen. De acest efect erau conștienți călugării din mănăstirile taoiste, care foloseau adesea ciuperca înainte de meditație, când trebuiau să ajungă la o stare de liniște absolută a minții.
Reishi o combin adesea cu planta chinezească Suan Zao Ren. Suan Zao Ren sunt semințe de jujubă și, la fel ca Reishi, au capacitatea de a hrăni Inima și de a liniști spiritul Shen. Așadar, combinația de Reishi și semințe de jujubă este un remediu natural ideal pentru cei care suferă de insomnie.
Un alt mijloc pe care îl folosesc în problemele cu somnul este amestecul clasic de plante Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Acest amestec completează sângele Inimii și al Ficatului, liniștește spiritul Shen, răcorește căldura și armonizează psihicul. Amestecul nu acționează doar în problemele cu somnul, ci calmează în general, de exemplu, în caz de hipertensiune cauzată de deficitul de sânge și Yin. De asemenea, susține o stare de spirit pozitivă și ne armonizează psihicul. Citiți mai multe despre acesta aici.
Un alt amestec folosit des la cei cu insomnie este rețeta clasică Gui Pi Wan. Acest amestec întărește organele Splină și Inimă și, în același timp, liniștește spiritul Shen. Îl folosesc în principal la persoanele care au probleme cu adormirea deoarece le trec constant prin cap diverse gânduri. În general, amestecul este așadar potrivit pentru persoanele care au probleme cu gândirea excesivă sau ruminația. Aflați mai multe despre acest amestec aici.
Și ultimul amestec pe care aș dori să-l menționez este Tian Wang Bu Xin Dan. Este vorba din nou despre un amestec clasic al medicinei tradiționale chineze, despre care se spune că autorului (în secolul al XVI-lea) i-a fost dezvăluit într-un vis de către împăratul ceresc. Este conceput astfel încât să rezolve hrănirea insuficientă a Inimii și a Rinichilor în caz de deficit de Yin și sânge. Deficitul de substanțe yin poate duce la o activitate crescută a Yang-ului, care își pierde rădăcina în Yin și, sub formă de căldură vidă, urcă în sus, unde deranjează spiritul Shen și duce la simptome precum iritabilitatea sau, dimpotrivă, tendința spre plâns, palpitații ale Inimii cu anxietate, transpirații nocturne pe piept, eventual bufeuri, probleme de memorie și probleme cu somnul. Citiți mai multe despre acest amestec aici.
Un mare beneficiu pentru cei care suferă de insomnie poate fi și acupunctura. Aceasta poate elibera tensiunea excesivă, ajută la eliminarea eventualei călduri și, mai ales, poate ancora și armoniza spiritul Shen.
Medicina chineză este foarte eficientă în tratarea insomniilor. Singurul lucru necesar este determinarea cât mai precisă a cauzei și aplicarea unei terapii țintite. Cu toate acestea, și omul însuși își poate ajuta uneori prin schimbarea stilului de viață și respectarea anumitor reguli.
Abonați-vă la newsletter și nu veți rata nicio promoție sau informație importantă
