Bună ziua, prieteni ai ciupercilor și ai medicinei chineze.
Poate cunoașteți situația — vă antrenați din greu, munciți din plin, dați totul, și totuși performanța nu avansează nicăieri. Sau poate progresați, dar cu prețul de a fi mereu obosiți, des bolnavi, iar recuperarea durează din ce în ce mai mult.
Sportul de performanță, dar și cel recreativ, are o logică înșelătoare. Corpul nu poate fi forțat la nesfârșit să atingă performanțe maxime fără a-i oferi ceva în schimb. Stimulentele obișnuite de dinaintea antrenamentului — cofeina, diverse „pre-workout-uri” — forțează corpul să își consume rezervele. Pe termen scurt funcționează. Pe termen lung, duce la epuizare, scăderea performanței și accidentări.
Dacă veți folosi ciuperci vitale în timpul sportului, veți vedea că funcționează complet diferit. Acestea ajută la construirea și creșterea capacității corpului, susținând în același timp o regenerare profundă.
Și, spre deosebire de multe alte suplimente „garantate” — în spatele ciupercilor vitale stă o serie considerabilă de studii științifice.
Ciupercile nu sunt doping. Nu vă așteptați ca după o săptămână de utilizare să alergați un maraton cu douăzeci de minute mai repede.
Ciupercile acționează diferit asupra fiecărei persoane. Cu cât sunteți mai antrenat, cu atât veți resimți probabil un efect mai mic. Studiile arată acest lucru destul de clar. La sportivii amatori, persoanele în vârstă și începători, rezultatele sunt cele mai evidente. La sportivii de performanță, care sunt deja aproape de limita lor maximă, efectul este mic sau inexistent.
Spun acest lucru chiar de la început, deoarece încrederea se construiește prin informații adevărate, nu prin promisiuni. Chiar și așa, ciupercile au multe de oferit sportivilor, este doar bine să știm la ce să ne așteptăm de la ele.
Dacă există o ciupercă ce și-a câștigat reputația de „sportivă”, aceasta este Cordyceps. În medicina chineză, Cordyceps a fost folosită în mod tradițional pentru a stimula energia și rezistența. Iar știința modernă îi dă dreptate.
Povestea celebră a început în anul 1993, când atletele chineze au doborât mai multe recorduri mondiale, iar antrenorul lor a recunoscut că acestea au consumat Cordyceps. De atunci, știința o cercetează intens.
Ce știm astăzi:
Și nu este doar teorie. Un studiu de amploare din 2024, care a sintetizat paisprezece studii randomizate de calitate ce au inclus 528 de sportivi, a arătat că Cordyceps îmbunătățește demonstrabil performanța de rezistență, pragul de ventilație și VO2peak. Aceasta este una dintre cele mai puternice dovezi pe care le puteți găsi pentru un supliment natural.
Autorii acestui studiu recomandă, de asemenea, Cordyceps în special sportivilor de rezistență (alergători și maratoniști) în timpul perioadei de pregătire și antrenament de bază, când se construiește metabolismul aerob și se amână oboseala.
Cordyceps amână oboseala. Studiile pe bicicliști au arătat că, în timpul utilizării sale, nivelul de lactat din sânge scade — adică acea substanță care vă „arde” mușchii în timpul efortului și vă obligă să încetiniți. Corpul rămâne mai mult timp în regim aerob și nu trece atât de repede la cel anaerob, care este epuizant.
Și o noutate care m-a entuziasmat. Un studiu randomizat din 2024 a examinat modul în care Cordyceps administrat înainte de exerciții influențează refacerea musculară. S-a constatat că susține recrutarea celulelor stem în mușchii scheletici după un antrenament intens pe intervale. Mai simplu spus — ajută mușchii să se regenereze mai rapid după efort.
Prin urmare, Cordyceps este potrivită înainte de performanță ca pregătire a corpului pentru efort.
Această ciupercă nu este de obicei asociată cu sportul și este păcat, deoarece rolul ei este adesea subestimat.
Performanța fizică nu ține doar de mușchi, ci și de sistemul nervos central. Iar supraantrenamentul se manifestă adesea mai întâi la nivel mental — prin pierderea concentrării, reacții încetinite, ceață cerebrală.
Hericium, coama leului, conține substanțe numite hericenone și erinacine, care stimulează producția factorului de creștere nervoasă NGF — o substanță care ajută la regenerarea și protejarea celulelor nervoase.
Pentru sportivi, acest lucru înseamnă:
Menținerea agilității mentale în momentele critice — în timpul unei coborâri tehnice, în luarea deciziilor tactice la finalul unei curse, în timpul blocurilor lungi de competiție.
Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că Hericium are și efecte anti-oboseală — prelungește rezistența, reduce nivelul de acid lactic și crește rezervele de glicogen muscular.
Hericium este, așadar, potrivit dimineața sau în timpul unei competiții lungi ca protecție pentru minte.
Dacă Cordyceps este ciuperca performanței, Reishi este ciuperca regenerării.
Aici trebuie să reamintesc un lucru pe care sportivii îl subestimează adesea. Performanța nu se construiește în timpul antrenamentului. Performanța se construiește în timpul odihnei. Antrenamentul este doar un stimul. Construcția reală a mușchilor, repararea țesuturilor și consolidarea capacității au loc atunci când dormiți. Și exact aici Reishi este de neegalat.
Reishi, Ganoderma lucidum, este cunoscută în medicina chineză ca fiind ciuperca calmantă.
Ajută la:
Reishi este, așadar, potrivită seara ca instrument de regenerare.
Aici ajungem la un subiect pe care majoritatea sportivilor nu îl iau deloc în considerare, dar ar trebui.
Când vă antrenați intens, imunitatea dumneavoastră scade timp de câteva ore după efort. Oamenii de știință numesc acest fenomen „fereastra imunitară deschisă”. În acel moment, sunteți mult mai susceptibili la infecții. De aceea, atât de mulți sportivi de performanță se confruntă cu răceli repetate, viroze și inflamații care nu vor să treacă.
Aici intervine Coriolus. Cu ajutorul beta-glucanilor săi, activează macrofagele și celulele NK — celulele sistemului imunitar care „închid” în siguranță această fereastră.
Și nu este doar teorie. Păstrăvul de fag, o ciupercă înrudită bogată în beta-glucani, a redus incidența infecțiilor căilor respiratorii superioare în studiile efectuate pe sportivi de elită.
În plus, Coriolus ajută la eliminarea inflamațiilor ascunse care apar din microtraumele musculare și tendinoase după un efort intens.
Prin urmare, Coriolus își are locul în blocurile de regenerare ca un scut imunitar.
Aceasta este poate cea mai importantă parte a întregului articol.
Cel mai mare inamic al unui sportiv nu este adversarul, ci supraantrenamentul, starea în care corpul nu mai reușește să se regenereze, performanța scade, apar oboseala, iritabilitatea, somnul deficitar și riscul de accidentare.
În organism, acest lucru se manifestă, printre altele, printr-o scădere a raportului dintre testosteron și cortizol — adică raportul dintre hormonul „anabolic” și cel „de stres”.
Și aici ciupercile își demonstrează una dintre cele mai valoroase capacități. Un studiu de trei luni pe cicliști de anduranță care au utilizat o combinație de Reishi și Cordyceps a arătat că, după efort, raportul dintre testosteron și cortizol s-a îmbunătățit semnificativ din punct de vedere statistic, ceea ce i-a protejat împotriva suprasolicitării și a sindromului de supraantrenament. Totodată, s-a îmbunătățit protecția lor antioxidantă împotriva radicalilor liberi care apar în timpul efortului.
Cu alte cuvinte, ciupercile ajută corpul să mențină echilibrul chiar și în condiții de efort foarte intens, iar medicina chineză se bazează în întregime pe acest echilibru.
Iar acum, cel mai important aspect. Puteți citi toate studiile din lume, dar dacă alegeți un produs de slabă calitate, nu veți obține nimic din cele descrise mai sus. Veți fi doar dezamăgiți.
Ciupercile funcționează în natură ca niște biosbureți. Absorb totul din mediul lor înconjurător, atât lucrurile bune, cât și pe cele rele (metale grele, pesticide, radioactivitate etc.).
Pentru ca un supliment cu ciuperci pentru sportivi să funcționeze cu adevărat, trebuie să îndeplinească câteva condiții:
Corp fructifer pur, nu miceliu. Pe piață există o mulțime de produse ieftine cultivate pe orez, unde o mare parte este formată din substrat cu miceliu. Dumneavoastră aveți nevoie de un extract concentrat din corpurile fructifere propriu-zise, unde se află cele mai multe substanțe active.
Fără materiale de umplutură. Într-un extract de calitate nu trebuie să existe maltodextrină sau altă „vată” cu care producătorii măresc volumul.
Testarea de laborator a fiecărui lot pentru metale grele, pesticide și radioactivitate. Mai ales pentru sportivii care sunt supuși controalelor antidoping, puritatea este absolut esențială.
Extracție cu apă fierbinte. Doar pudra măcinată nu este suficientă. Peretele celular al ciupercilor conține chitină, pe care tractul digestiv uman nu o poate descompune. Substanțele active sunt eliberate abia prin extracție.
Ideal standardizat pe betaglucani (beta 1.3/1.6 D glucani), nu doar pe polizaharide.
Să rezumăm totul într-o prezentare generală simplă, pe care o puteți imprima și lipi pe frigider.
Cordyceps — înainte de efort, pentru energie, performanță, utilizarea oxigenului și întârzierea oboselii. Se administrează dimineața sau în prima parte a zilei. Atenție importantă: Cordyceps nu trebuie utilizat de persoanele cu tensiune arterială ridicată sau de cei care suferă de afecțiuni „fierbinți”, cum ar fi eczema etc.
Hericium — dimineața sau în timpul unei competiții lungi, pentru concentrare, reacții rapide și protecția sistemului nervos.
Reishi — seara, pentru un somn profund, eliminarea lactatului și refacerea țesuturilor.
Coriolus — în perioadele de regenerare și de efort intens, pentru imunitate și eliminarea inflamațiilor ascunse.
Iar dacă doriți să urmați calea echilibrului, Cordyceps și Reishi reprezintă perechea clasică pentru protecția împotriva supraantrenamentului.
Gama de ciuperci vitale MycoMedica PRO, pe care o folosesc cel mai des în practica mea cu sportivii, conține extracte 100% pure în capsule de 500 mg, cu un conținut garantat de minimum 30% betaglucani — adică exact tipul de extract concentrat și testat din corpul fructifer despre care am vorbit în secțiunea despre calitate.
Luați toate ciupercile pe stomacul gol, ideal cu 30 de minute înainte de masă sau la 1 oră după masă, cu apă sau ceai verde slab. Și respectați regimul de 5 zile de administrare, 2 zile pauză (vă amintiți cel mai ușor în weekend), pentru ca imunitatea să rămână receptivă. În plus, recomand adăugarea de vitamina C, care îmbunătățește absorbția substanțelor active. De exemplu, sub formă de Acerola (cireașă braziliană – o sursă naturală puternică de vit. C).
Sporturi de anduranță (alergare, ciclism, triatlon, înot): Baza este Cordyceps PRO 2–3 capsule dimineața înainte de antrenament. În perioadele de antrenament intens sau în timpul competițiilor, doza poate fi crescută pe termen scurt la 3–4 capsule. Seara, adăugați Reishi PRO 2 capsule pentru un somn profund și eliminarea lactatului. Această combinație protejează totodată împotriva supraantrenamentului.
Sporturi de forță și condiție fizică (sală de fitness, crossfit, sporturi de echipă): Cordyceps PRO 2 capsule înainte de efort pentru energie și performanță, Reishi PRO 2 capsule seara pentru regenerare și producția hormonului de creștere în timpul somnului. În blocurile de antrenament pentru creșterea masei musculare, când crește riscul de inflamații cauzate de microtraume, adăugați Coriolus PRO 2 capsule pe zi.
Sporturi care necesită concentrare și reacții rapide (sporturi de contact, tenis, discipline tehnice, e-sport): Pe lângă Cordyceps PRO 2 capsule dimineața, adăugați Hericium PRO 2 capsule dimineața pentru claritate mentală, reacții mai rapide și protecția sistemului nervos în timpul blocurilor lungi de competiție.
Boli frecvente și imunitate slăbită din cauza efortului: Dacă vă îmbolnăviți frecvent după antrenamente intense, apelați la Coriolus PRO 2–3 capsule pe zi, ideal în perioadele de efort intens și în perioadele în care circulă virozele. Pentru întărirea pe termen lung a sistemului imunitar, se combină excelent cu Reishi PRO.
Revenirea după o accidentare sau supraantrenament: Aici este vorba despre regenerare, nu despre performanță. Baza este Reishi PRO 2 capsule seara pentru somn și refacerea țesuturilor și Coriolus PRO 2 capsule pe zi pentru calmarea inflamațiilor. Introduceți Cordyceps abia în faza în care reveniți la efort.
Acestea sunt recomandări generale pentru sportivii sănătoși. Dacă aveți o problemă de sănătate specifică, urmați un tratament medicamentos sau nu sunteți siguri de dozaj, vă recomand o consultație în cadrul Poradny (cabinetului de consultanță) gratuite despre ciuperci, unde vă vor recomanda ciupercile potrivite exact pentru nevoile dumneavoastră.
Ciupercile vitale nu sunt un praf magic și nu vor înlocui un antrenament riguros, o dietă de calitate și un somn suficient. Dar sunt instrumente profunde pentru construirea rezistenței, a capacității de adaptare și a regenerării. Nu forțează corpul să ajungă la limită. Dimpotrivă, îl ajută să împingă acea limită mai departe și îl protejează, astfel încât să poată reveni mai puternic după fiecare efort.
Și despre asta este vorba în sport. Nu despre o singură performanță, ci despre capacitatea de a obține rezultate pe termen lung, în sănătate, fără epuizare și fără accidentări.
Aveți grijă de voi și rămâneți pe Calea de mijloc.
Milan Schirlo – terapeut de medicină chineză și fondator MycoMedica.cz
ȘTIAȚI CĂ… în spatele scandalului sportiv din anii '90 a stat Cordyceps?
În anul 1993, alergătoarele chineze au zdrobit recordurile mondiale. Lumea a strigat dopaj — dar testele au fost curate. Secretul? Antrenamentul dur la altitudine și consumul zilnic de Cordyceps.
ȘTIAȚI CĂ… după un antrenament dur aveți o „fereastră deschisă” pentru viruși?
După un efort solicitant, imunitatea scade pentru câteva ore, și tocmai atunci vă îmbolnăviți cel mai des. De aceea, atâția sportivi se îmbolnăvesc de viroze chiar înainte de cursă. Beta-glucanii din Coriolus ajută la închiderea acestei ferestre.
ȘTIAȚI CĂ… Cordyceps parazitează insectele și tocmai de aceea face minuni cu oxigenul?
În natură, supraviețuiește la altitudini de peste 3 500 de metri, unde oxigenul este extrem de puțin. Capacitatea de a extrage maximum din puținul oxigen disponibil o transferă și în corpul dumneavoastră — de aici legătura cu VO2 max.
Studii de sinteză și meta-analize
Fungal supplementation and athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Fourteen randomized controlled trials, 528 athletes (2004–2024). Meta-analiza a demonstrat că suplimentarea cu Cordyceps sinensis îmbunătățește semnificativ performanța de anduranță, pragul ventilator și VO2peak. (PMC, 2024–2025)
Cordyceps — performanță și utilizarea oxigenului
Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
Chen C-Y, Hou C-W, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-Based Supplement Boosts Aerobic Exercise Performance after Short-Term High Altitude Training. High Altitude Medicine & Biology. 2014;15(3):371–379.
Nagata A, Tajima T, Uchida M. Supplemental anti-fatigue effects of Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) extract powder during three stepwise exercise of human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2006;55:S145–S152.
Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. PubMed, 2017. Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo (28 de participanți). După 3 săptămâni, îmbunătățire semnificativă a VO2max și a timpului până la epuizare.
Cordyceps — regenerare și celule stem
Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food & Function (RSC), 2024. Studiu crossover randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo (14 participanți). Cordyceps administrat înainte de exerciții a susținut recrutarea celulelor stem în mușchii scheletici după antrenamentul pe intervale de mare intensitate.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266.
Yan F, Wang B, Zhang Y. Polysaccharides from Cordyceps sinensis mycelium ameliorate exhaustive swimming exercise-induced oxidative stress. Pharmaceutical Biology. 2014;52(2):157–161.
Reishi și Cordyceps — protecție împotriva supraantrenamentului
Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;2014:979613.
Reishi — imunitate și regenerare
Immunomodulatory Effect of Ganoderma Lucidum Polysaccharides (GLP) on Long-Term Heavy-Load Exercising Mice. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Zhonghui Z, Xiaowei Z, Fang F. Ganoderma lucidum polysaccharides supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress in skeletal muscle of mice. Saudi Journal of Biological Sciences. 2014;21(2):119–123.
Collado Mateo D, Pazzi F, Domínguez Muñoz FJ, et al. Ganoderma lucidum improves physical fitness in women with fibromyalgia. Nutrición Hospitalaria. 2015;32(5):2126–2135.
Hericium — efecte anti-oboseală și sistemul nervos
Liu J, Du C, Wang Y, Yu Z. Anti-fatigue activities of polysaccharides extracted from Hericium erinaceus. Experimental and Therapeutic Medicine. 2015;9(2):483–487.
Coriolus — performanță și regenerare
Ho C-S, Tung Y-T, Kung W-M, et al. Effect of Coriolus versicolor Mycelia Extract on Exercise Performance and Physical Fatigue in Mice. International Journal of Medical Sciences. 2017;14(11):1110–1117.
Shiitake — efecte antioxidante și antiinflamatorii
Zembron-Lacny A, Gajewski M, Naczk M, Siatkowski I. Effect of shiitake (Lentinus edodes) extract on antioxidant and inflammatory response to prolonged eccentric exercise. Journal of Physiology and Pharmacology. 2013;64(2):249–254.
Păstrăv de fag — imunitatea sportivilor și infecțiile căilor respiratorii
Bergendiova K, Tibenska E, Majtan J. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation, cellular immune response and respiratory tract infections in athletes. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(9):2033–2040.
Bobovčák M, Kuniaková R, Gabriž J, Majtán J. Effect of Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation on cellular immune response after intensive exercise in elite athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010;35(6):755–762.
Agaricus — îmbunătățirea capacității de antrenament
Silva FF. Royal Sun Culinary-Medicinal Mushroom, Agaricus brasiliensis (Agaricomycetes), Supplement in Training Capacity Improvement Parameters. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2017;19(9):759–766.
Maitake și alte ciuperci — rezistență și metabolismul grăsimilor
Jung K, Kim IH, Han D. Effect of medicinal plant extracts on forced swimming capacity in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2004;93(1):75–81.
Abonați-vă la newsletter și nu veți rata nicio promoție sau informație importantă
